10 способов повышения иммунитета


иммунитетСлово "иммунитет" мы встречаем ежедневно и повсеместно. Особенно часто его стали использовать в рекламных роликах различных кисломолочных продуктов, в состав которых входят бифидобактерии. При регулярном приеме этих продуктов повышается уровень иммунитета, и жизнь играет новыми красками. Но одними йогуртами здесь не обойтись.

Внимательно прочитайте правила повышения иммунитета и постарайтесь следовать рекомендациям, тогда сезонные простуды обойдут вас стороной.

1. Витаминизируйтесь

Круглый год ешьте овощи и фрукты, а с началом холодного времени года начните принимать витамины. Наиболее важными для сохранения высокого уровня иммунитета являются витамины группы A, B5, C, D, F, PP. Витамин А можно принимать в капсулах, а можно найти в овощном отделе ближайшего магазина. Практически вся пища красной и желтой окраски содержит бета-каротин (витамин А). Морковный фреш на завтрак, в обед в качестве одного из блюд сделайте салат из помидоров, болгарского перца и зелени, на ужин можно приготовить вкусное блюдо из тыквы. Витамины групп В и Е содержатся в хлебе из муки грубого помола, орехах, проращенных злаках. Витамином С богаты цитрусовые, киви, черная смородина, облепиха, петрушка, квашеная капуста.

2. Больше двигайтесь!

Это действительно важно. В холодное время года наш организм начинает сопротивляться любому начинанию, требуя тепла и покоя. Сопротивляйтесь лени, потому что помимо болезней есть еще и риск появления лишних килограммов. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, то регулярно по утрам делайте зарядку.

3. Гуляйте на здоровье

Признайтесь, сколько времени в день вы дышите чистым свежим воздухом? Короткие перебежки от остановки до работы и обратно не берем в расчет. Получасовая прогулка на свежем воздухе снимает эмоциональное напряжение, обогащает кровь кислородом и укрепляет нервную систему.

4. Принимайте контрастный душ

Контрастный душ полезен как взрослым, так и детям. Правильный контрастный душ – это поэтапная смена температур воды: 15 секунд под холодной, 15 секунд под горячей водой с чередованием в 5 раз.

Смена температур воды укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и способствует поддержанию сосудов в тонусе.

5. Грейтесь в сауне или бане

Таким же благоприятным действием для иммунитета обладают сауны и бани. В жаркой парной расширяются сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы, быстрее выводятся токсины из организма.

6. Правильное питание для организма

Для повышения иммунной активности в вашем рационе всегда должны присутствовать мясо, рыба, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В холодное время года добавьте в рацион морепродукты. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, значительно повышают защитные силы организма. Правда, при длительной тепловой обработке теряется значительная часть полезных веществ. Зелень (петрушка, сельдерей, укроп) всегда должна быть на вашем столе. Таким же незаменимым помощником в борьбе за иммунитет являются растительные пробиотики – репчатый лук, чеснок, артишоки. В качестве питья заваривайте зеленый чай, отказавшись от кофе, а также пейте больше кисломолочных продуктов биойогуртов и биокефиров.

7. Фитотерапия

Воспользуйтесь природными средствами для повышения иммунитета. Принимайте настой эхинацеи в течение месяца по 1-2 чайной ложке перед едой 2-3 раза в день. Такими же полезными свойствами обладают женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

8. Спокойствие, только спокойствие

Это правило нужно соблюдать в любое время года. Стрессы – одна из причин множества заболеваний. Научитесь контролировать свои эмоции и не держите их в себе. Расслабляйтесь, слушая спокойную музыку, принимая горячую ванну, избегайте стрессовых ситуаций в общении с неприятными людьми. Выходные дни проведите за городом или в компании добрых друзей.

9. Спокойной ночи

Высыпайтесь! Ученые подсчитали, что средняя продолжительность сна современного человека сократилась до 5–6 часов при норме 7–8. Недосыпание – это не только рассеянность и сонливость в течение дня. Хроническое недосыпание подрывает иммунную систему.

10. Улыбайтесь!

От вашего настроения зависит и ваше самочувствие. Улыбайтесь, будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню, и ни одна болезнь не посмеет и близко подойти.
 
Написать комментарий


Защитный код
Обновить