Чем грозит недосып


недосыпСтарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.Плохое настроение, раздражительность, чувство разбитости и ухудшение реакции - это лишь видимая верхушка айсберга.

Недосып может вызвать серьезные изменения в организме, которые сложно заметить сразу.

Взрослые должны спать по 7-8 часов в сутки, детки - 8 часов.

Как это происходит?

Если же человек не получает полноценного отдыха, в первую очередь страдает нервная система. Она постоянно напряжена. Выделяется много гормона стресса -адреналина. Это может привести:

1. К сердечно-сосудистым недугам и гипертонии. Из-за гормона стресса повышается давление, а «моторчик» работает на износ.

2. Ожирению и диабету. Адреналин мешает усваиваться углеводам. Отсюда лишний вес и высокий уровень сахара в крови.

3. Снижению полового влечения у мужчин. Из-за избытка адреналина вырабатывается меньше мужского гормона - тестостерона.

Если не спится...

Вот почему так важно высыпаться! Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если же вы устали за день, а сон все не идет, попробуйте делать так: Прогуляйтесь перед сном. За день в мышцах накапливаются вредные кислоты, которые могут помешать ночному отдыху. Расслабьтесь. Обычно причина бессонницы в нервном напряжении.

Перед сном полежите в ванне с морской солью или примите легкое успокоительное. Например, пустырник (Препарат выбран произвольно и имеет аналоги. Перед применением прочитайте инструкцию.). 

Проветрите спальню. Кислород - друг здорового и глубокого сна. Старайтесь, что бы в комнате был прохладно. Иначе со будет беспокойным. Никакого кофеина! Не пейте вечером кофе, колу, чай (даже зеленый). Все эти наши ки содержат кофеш который будоражи нервную систему.

Текст: Андрей Звонков (врач-терапевт)

 
Написать комментарий


Защитный код
Обновить