|
В тот самый миг, когда сперматозоид с яйцеклеткой принимают решение объединить свои судьбы, будущий человечек получает набор генов, определяющих цвет глаз, коэффициент интеллектуальности, тип характера и, конечно, особенности телосложения.
Но если мозги можно "натренировать", а оттенок глаз поменять с помощью цветных контактных линз, то тип костной системы, во многом определяющий фигуру, изменить невозможно. К счастью, скелет — это не единственный параметр, влияющий на телосложение. Как говорят специалисты: их объем и сила поддаются корректировке. Чем мы, собственно, сейчас и займемся.
Проблема: дряблые мышцы задней поверхности предплечья
Что поможет:
1. Отжимание от скамейки за спиной. Старайтесь не отводить тащ далеко от опоры. Выполните максимальное количество раз в 2—3 подхода.
2. Отжимание от пола с колен с узкой постановкой рук. Локти при опускании держите ближе к туловищу. Сделайте 2—3 подхода по 10—15 раз.
3. Разгибание рук с гантелями (весом 1—5 кг) из-за головы. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
4. Восстанавливающий косметический курс, включающий в себя пилинг, тонизирующий гель для душа, увлажняющее молочко для тела, повышающее упругость кожи.
Что помешает:
• короткие рукава с воланами;
• безрукавки на голое тело;
• тату на проблемной зоне.
Проблема: худые голени
Что поможет:
1. Подъем на носки из положения стоя. Сделайте 3—4 подхода по 50 раз.
2. То же, но с гантелей весом 5—8 кг в руке. Для сохранения равновесия свободной рукой придерживайтесь за опору. Повторите 25 раз в каждый из 3 подходов.
3. Зашагивания на ступеньку или невысокую тумбу на цыпочках в течение 10 минут. Во избежание скуки лучше делать этот комплекс под музыку.
4. Толстые вязаные гетры или светлые с блеском (и/или рисунком) колготки.
Что помешает:
• брюки типа капри,
• цепочка на лодыжке.
Проблема: галифе на бедрах
Что поможет:
1. Плие-приседания с гантелей 5—10 кг в руках. Вес тела старайтесь держать на пятках, а не носках. Повторите 25 раз в каждый из 3 подходов.
2. Суперсерия: выпады в сторону с низким приседанием на опорную ногу 20 раз и отведение ноги в сторону 30 па. Сделайте 2—3 подхода на каждую ногу.
3. Браш-массаж с помощью жёсткой щетки и антицеллюлитного геля. Дополнить эффект массажа можно, воспользовавшись увлажняющим лосьоном для тела с биоактивными компонентами, повышающими упругость кожи.
4. Утягивающие шорты или колготки.
Что помешает:
• мини-юбка;
• обтягивающие брюки.
Проблема: висящие ягодицы
Что поможет:
1. Приседания с отягощением до 15 кг. Выполните 3 подхода по 12—15 раз.
2. Выпады вперед. Для увеличения амплитуды движения лучше делать выпады на ступеньку. Повторите 20 раз в каждый из 3 подходов.
3. Отведение ноги, согнутой в колене, назад. Сделайте 2—3 подхода по 25—30 раз.
4. Тонизирующий массаж на основе масла или крема, повышающего эластичность кожи и уровень влаги в ней.
5. Корректирующее белье с лифтинг-эффектом.
Что помешает:
• брюки свободного кроя;
• белье типа стринги.
Проблема: сутулая узкая спина
Что поможет:
1. Подтягивания гантелей к поясу из положения стоя в наклоне. Спину необходимо держать ровно, слегка прогнув в пояснице. Сделайте 3 подхода по 10—15 раз с гантелями 3—5 кг.
2. Разведение гантелей в стороны из положения на животе. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
3. Разведение гантелей в стороны из положения стоя. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Используйте гантели 1—3 кг. Повторите 15 раз в каждый из 2 подходов.
4. Корсет, поддерживающий осанку в оптимальном положении.
Что помешает:
• майки и кофточки с открытой спиной;
• короткая стрижка;
• обтягивающие блузки без воротничков. |
