На сантиметр от совершенства! 10 советов по «оттачиванию» фигуры

Share

10 советов по оттачиванию фигуры

В тот самый миг, когда сперматозоид с яйцеклеткой принимают решение объединить свои судьбы, будущий человечек получает набор генов, определяющих цвет глаз, коэффициент интеллектуальности, тип характера и, конечно, особенности телосложения.

Но если мозги можно "натренировать", а оттенок глаз поменять с помощью цветных контактных линз, то тип костной системы, во многом определяющий фигуру, изменить невозможно. К счастью, скелет — это не единственный параметр, влияющий на телосложение. Как говорят специалисты: их объем и сила поддаются корректировке. Чем мы, собственно, сейчас и займемся.

Проблема: дряблые мышцы задней поверхности предплечья

Что поможет:

1. Отжимание от скамейки за спиной. Старайтесь не отводить тащ далеко от опоры. Выполните максимальное количество раз в 2—3 подхода.

2. Отжимание от пола с колен с узкой постановкой рук. Локти при опускании держите ближе к туловищу. Сделайте 2—3 подхода по 10—15 раз.

3. Разгибание рук с гантелями (весом 1—5 кг) из-за головы. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

4. Восстанавливающий косметический курс, включающий в себя пилинг, тонизирующий гель для душа, увлажняющее молочко для тела, повышающее упругость кожи.

Что помешает:

• короткие рукава с воланами;

• безрукавки на голое тело;

• тату на проблемной зоне.

Проблема: худые голени

Что поможет:

1. Подъем на носки из положения стоя. Сделайте 3—4 подхода по 50 раз.

2. То же, но с гантелей весом 5—8 кг в руке. Для сохранения равновесия свободной рукой придерживайтесь за опору. Повторите 25 раз в каждый из 3 подходов.

3. Зашагивания на ступеньку или невысокую тумбу на цыпочках в течение 10 минут. Во избежание скуки лучше делать этот комплекс под музыку.

4. Толстые вязаные гетры или светлые с блеском (и/или рисунком) колготки.

Что помешает:

• брюки типа капри,

• цепочка на лодыжке.

Проблема: галифе на бедрах

Что поможет:

1. Плие-приседания с гантелей 5—10 кг в руках. Вес тела старайтесь держать на пятках, а не носках. Повторите 25 раз в каждый из 3 подходов.

2. Суперсерия: выпады в сторону с низким приседанием на опорную ногу 20 раз и отведение ноги в сторону 30 па. Сделайте 2—3 подхода на каждую ногу.

3. Браш-массаж с помощью жёсткой щетки и антицеллюлитного геля. Дополнить эффект массажа можно, воспользовавшись увлажняющим лосьоном для тела с биоактивными компонентами, повышающими упругость кожи.

4. Утягивающие шорты или колготки.

Что помешает:

• мини-юбка;

• обтягивающие брюки.

Проблема: висящие ягодицы

Что поможет:

1. Приседания с отягощением до 15 кг. Выполните 3 подхода по 12—15 раз.

2. Выпады вперед. Для увеличения амплитуды движения лучше делать выпады на ступеньку. Повторите 20 раз в каждый из 3 подходов.

3. Отведение ноги, согнутой в колене, назад. Сделайте 2—3 подхода по 25—30 раз.

4. Тонизирующий массаж на основе масла или крема, повышающего эластичность кожи и уровень влаги в ней.

5. Корректирующее белье с лифтинг-эффектом.

Что помешает:

• брюки свободного кроя;

• белье типа стринги.

Проблема: сутулая узкая спина

Что поможет:

1. Подтягивания гантелей к поясу из положения стоя в наклоне. Спину необходимо держать ровно, слегка прогнув в пояснице. Сделайте 3 подхода по 10—15 раз с гантелями 3—5 кг.

2. Разведение гантелей в стороны из положения на животе. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

3. Разведение гантелей в стороны из положения стоя. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Используйте гантели 1—3 кг. Повторите 15 раз в каждый из 2 подходов.

4. Корсет, поддерживающий осанку в оптимальном положении.

Что помешает:

• майки и кофточки с открытой спиной;

• короткая стрижка;

• обтягивающие блузки без воротничков.

 

Поделиться с друзьями


Написать комментарий


Защитный код
Обновить