6 упражнений для тех, кто вечно спешит


Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру... Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес-тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

6 упражнений для тех, кто вечно спешит

Упражнение №1 
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц. 
Начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву «Х» (как показано на фото). 
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №2 
Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук. 
Начальное позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в исходную позицию. 
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №3 
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая мышцы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото). Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс. 
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты. 

Упражнение №4 
Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях. Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото). Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении. 
Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми). Повторяйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №5 
Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног. 
Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги. Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях. 
Повторяйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №6 
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. 
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

 
Написать комментарий


Защитный код
Обновить