Значение регулярной двигательной активности

Всесторонне полезными для организма являются целенаправленные физические упражнения. Они укрепляют не только физическое, но и психическое здоровье. Для женщин они полезны и с эстетической точки зрения, так как улучшают внешность - осанку, фигуру. Женщина, регулярно занимающаяся спортом, выгодно отличается подтянутостью, упругостью мышц от тех, кто им пренебрегает.

Регулярные физические упражнения положи тельно влияют на деятельность сердца, кровообращение, улучшают обмен веществ и тем самым функционально укреплают все внутренние органы. Тренированные мышцы, тренированное сердце и организм в целом способны более рационально перерабатывать поступающие в него питательные вещества, которые являются источником энергии.

Тренированное сердце работает более экономично (пульс - 50-60 ударов в минуту), а при сокращении оно выбрасывает в систему кровообращения намного больше крови, чем сердце нетренированное, пульс которого 70-80 ударов в минуту. Увеличение сердечной мышцы (миокарда) в результате физических упражнений не имеет ничего общего с болезненным увеличением сердца, которое проявляется как следствие болезненных изменений (пороки клапанов, ревмакардит и пр.).

Движение

Движение является основным проявлением живой материи и человеческой жизни вообще. Для низших ступеней развития живых организмов характерны определенные двигательные проявления, некоторые из которых сохранились на клеточном уровне и в организме человека. Мышечное движение - это сложная форма движения, включающая различные биохимические реакции на клеточном и молекулярном уровне, энергетическое процессы на нервно-мышечном и гормональном уровне под контролем центральной нервной системы.

Движение всегда целенаправленно. Повторение некоторых двигательных навыков оказывает ощутимое влияние на физические и психические свойства человека. Хорошо тренированный человек легче переносит любое перенапряжение, у него выше сопротивляемость в отношении внешних и внутренних нм-грузок, он лучше защищен от негативных проявлений современной цивилизации.

Что позволяет нам двигаться?

Двигательный аппарат человека состоит из скелета, кости которого соединены суставами. Сустав, в свою очередь, состоит из двух и более мелких костей, которые как бы вставлены одна в другую и связаны эластичными, но прочными связками.

Каждый сустав имеет свою двигательную схему, в соответствии с которой осуществляется его движение. Ограничение подвижности суставов бывает обусловлено как внешними, так и внутренними причинами, иногда оно развивается медленно, в других случаях бывает ускоренным. Обычно же ограничение подвижности развивается в разных направлениях и в разной степени. Предельная физиологическая граница определяется степенью натяжения суставной сумки, связок и мышц вокруг сустава.

Мышцы скелета, или так называемые поперечнополосатые мышцы (названы по их микроскопической структуре), состоят из мышечных волокон, основной особенностью которых является способность к растяжению и сокращению. Мышцы прикреплены к костям, и за счет их растяжения и сокращения и создается движение. Мышцы имеют постоянное напряжение - тонус. На основе сложных биохимических, биоэлектрических и биомеханических процессов происходят изометрические и изотонические сокращения, чередующиеся и изменяющие направление под влиянием импульсов, подаваемых центральной нервной системой.

Динамичные, быстро повторяющиеся движения возникают при изотонической контракции, когда мышцы сокращаются или растягиваются, а тонус, в сущности, не меняется (например, во время гимнастической разминки, выполнения упражнений ритмической гимнастики и пр.).

Статичные формы движений с изометрической фазой контракции - это движения, при которых длина мышц почти не меняется, зато может повыситься тонус группы мышц (например, при поднятии тяжестей).
В некоторых упражнениях на выносливость на мышечный тонус можно воздействовать при помощи воли, снижая напряжение расслаблением, например, в позах „асана" в хатха-йоге, когда группы мышц в результате длительного направленного тренинга начинают подчиняться нашей воле и расслабляться в сочетании с правильным дыханием.