Как контролировать питание. Как быстро похудеть без диет

Share
Как контролировать питание

Одна из приверженцев диеты, достигла желаемого веса -54 кг, сбросив при этом 27 кг. Она прилагала много усилий, чтобы придерживаться плана питания, и начала дополнять его физической нагрузкой.

Она стала отлично себя чувствовать и получала комплименты. Ее самооценка стала выше. На годовщину свадьбы они с мужем решили пойти в итальянский ресторан, куда она ходила до того, как начала следовать диете. В этом ресторане она обычно поздним вечером заказывала большие порции пасты и телятины минимум раз в неделю. Когда она делала свой обычный заказ, старые воспоминания о большом количестве вкусной еды вновь вернулись. Пока они ждали, когда принесут заказ, она пила красное вино и спокойно ела хлеб, чего она не делала уже несколько месяцев. Когда наконец принесли заказ, она ела сколько могла — съела целую порцию спагетти и телятину с хлебом и жирным соусом. Порция почти в три раза превышала те, к которым она уже привыкла, в особенности на ужин. Поглотив все это, Марлен узнала давно знакомое чувство перенасыщения. Об этом эксперименте она говорит, что это было ужасно.

Интересные факты

Когда я была на этой стадии, я только через несколько месяцев смогла есть многое, чего не было в плане питания. Я не очень уютно себя чувствовала, когда начала вводить другие продукты в рацион, поэтому я делала это постепенно. До этого я очень много раз думала, когда отклонялась от какой-либо диеты: «Ничего страшного, можно и разгуляться, я ведь уже похудела». Я много раз проделывала это, теряла самообладание, и килограммы возвращались и, что называется, приводили с собой друзей. На этот раз я так старалась, что совсем не хотела повторять ошибки, поэтому я действительно очень внимательно относилась к тому, что ем. Я заметила, что мне не так хочется есть, как на стадии похудения, поэтому в моем рационе остался большой завтрак, средний обед и маленький ужин — просто я уменьшила порции; и у меня получилось удержать новый вес.

• Сделайте паузу. Случается, что вы переедаете, но все же вы долгое время старательно следовали плану питания. Очень важно понять, что нельзя использовать успех, которого вы добились, для оправдания своей беспечности. Помните, что чем больше вы потребляете обработанной углеводистой пищи и вообще полуфабрикатов, тем больше вам их хочется. Конечно, не стоит каким-либо образом себя наказать, но и необязательно позволять себе есть все, что заблагорассудится.

• Не взвешивайтесь в течение трех дней. Проявите рассудительность — не нужно бежать к весам на следующее же утро. Дайте телу возможность все переварить, пусть все успокоится. Ешьте продукты из базового списка.

• Помните, что такое случается со всеми. Марлен поняла, что не стоит так переживать по поводу того, что переела. Из этого опыта необходимо извлечь понимание того, что, во-первых, не нужно себя казнить за то, что переели, но также расценить его как предупреждение о том, что нужно вести себя более осторожно. Не забывайте о своих целях и о том, сколько максимально еды вам можно съесть за один прием. Ругая себя за содеянное, вы только подстегнете отрицательные эмоции, подпитывающие порочный круг переедания. Двигайтесь дальше, вернитесь к основному плану питания и не прибавляйте к неприятному физическому самочувствию еще и душевное. Многие начинают переедать еще больше и больше, когда начинают себя казнить за переедание. Наоборот, вспомните, какая психологическая установка и поведение привели вас к заветной цели. Простите себя и идите дальше.

Дневник

Если вы вдруг сталкиваетесь со сложностями, загляните в дневник; что могло к этому привести? Осторожно относитесь к потреблению своих любимых вредных продуктов и периодам, когда вы наиболее подвержены перееданию. На второй фазе эти периоды могут перенестись на другое время суток. Дневник - отличное средство для поддержания мотивации. Триша записывала в дневник еду, которую потребляла, а также все, что с ней случалось за день. Она говорит, что эта «отчетность» действительно пошла ей на пользу. Она записывала свои цели утром и вечером проверяла, насколько она их исполнила. Да, это было нелегко, но она делала это каждый день; Триша ставила разные нетрудные цели и напоминала себе о том, как меняется качество ее жизни. Также записи в дневнике напоминали ей о том, как важно проводить время с семьей и уделять время себе. Дневник дает возможность сконцентрироваться на других сферах жизни, помимо плана питания. Записи только подчеркивают тот факт, что в жизни есть и другие значимые вещи, кроме веса и диеты.

Вот несколько целей:

• Смеяться не менее 5 раз.
• Обнять по крайней мере дважды каждого своего ребенка.
• Не курить сегодня.
• Посвятить себе полчаса (прогуляться, медитировать или заняться чем-нибудь еще, только не есть).
• Позвонить бабушке.
• Позвонить маме.
• Поднять кому-нибудь настроение.
• Следовать диете.

Триша говорит, что эти цели вполне реалистичны. Она это знала и соответствующим образом составляла список целей на день. «Кажется, что они очень просты. На первых порах меня немного пугал такой длинный список, но было очень приятно каждый день отмечать, что я все выполнила». Она до сих пор так делает!

На самом деле это отличный пример того, что помогало Трише поддерживать мотивацию и повышать самооценку. А для вас это что? Возможно, у вас схожие с Тришей цели, хотя ваш список может отличаться от ее, и это нормально. Вот что в списке у другой последовательницы диеты, Трейси:

• Перед сном почитать книгу.
• Выкроить время, чтобы поиграть с детьми на улице.
• Не отвечать на телефонные звонки, когда буду с детьми.
• Есть за столом, чтобы ничто не мешало трапезе, включая телевизор.
• Не ходить в пижаме весь день.
• Написать небольшое сообщение другу, с которым давно не общалась.
• Следовать плану питания.

Другие приверженцы диеты ставят себе целью, например, стать волонтером или прийти вовремя на работу. Возможно, вы найдете другой способ ежедневного самоконтроля, чтобы помнить, зачем вы делаете то, что делаете. Пустите в ход фантазию, когда будете ежедневно или еженедельно «отчитываться». Так, поддерживая мотивацию нескучными мелочами, мы поддерживаем общую картину успеха.

 

Поделиться с друзьями


Написать комментарий


Защитный код
Обновить