Диета гимнасток


Приятно с восхищением наблюдать за гимнастками, которые с легкостью выполняют акробатические элементы. Все гимнастки стройные и подтянутые, ведь это является важным условием их работы. Как же им удается поддерживать такую замечательную форму? Весь секрет в питании спортсменок и их активном образе жизни. 

Чтобы выполнять все сложные акробатические элементы гимнастки должны быть невысокого роста и иметь маленький вес, но их мышцы должны быть крепкими. Вся энергия, полученная от пищи, должна использоваться на укрепление мышц. Для этого питание должно быть тоже особенным. 

Диета гимнастокДиета гимнасток подойдет любой женщине, которая стремится к параметрам этих гибких девушек.

Питание должно зависеть от количества тренировок в каждый день. Если день планируется без тренировок, можно придерживаться трехразового питания, если в день 1 тренировка – есть 4 раза в день, при 2 тренировках в день – есть 5 раз в день. Каждая порция не должна быть более 250 г. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. 

В те дни, когда нет тренировок, желательно делать разгрузочные дни. В этот день из рациона абсолютно исключают сладости и мучные изделия. За сутки нужно съедать 500-600 граммов овощей, причем капуста должна составлять большую часть этой массы. На завтрак разрешается употреблять углеводы, на обед и ужин – белок. 

Диета гимнасток полностью исключает продукты с консервантами и красителями. На завтрак разрешается небольшое количество горького шоколада. 

Наибольшее внимание следует уделять молочным продуктам. К ним относится творог, сыр, кефир. Эти продукты должны быть в рационе ежедневно. 

Из овощей предпочтение следует отдавать кабачкам, баклажанам, огурцам, помидорам, капусте, моркови, свекле. Из фруктов лучше употреблять лимоны, яблоки, апельсины, черешню, ягоды всех видов. 

Диета гимнасток рекомендует ежедневное употребление отварного мяса, рыбы и птицы. 
Гимнастки, кроме всех этих рекомендаций, должны придерживаться правильного питьевого режима. Нужно употреблять достаточное количество чистой воды, разрешаются натуральные соки или несладкие компоты. По утрам рекомендуется выпивать напиток, состоящий из минеральной воды, меда и сока лимона. Такой напиток придаст энергии на весь день. 

Перед соревнованиями гимнастки часто пользуются быстрой диетой. С помощью этой диеты можно избавиться от трех килограмм за 2 дня. Первый день гимнастки пьют только томатный коктейль с зеленью. Приготовить его достаточно просто. Томаты следует обдать кипятком, снять с них кожицу, вместе с укропом измельчить в блендере до однородной массы. Рацион второго дня состоит только из одной черешни. Разрешается употреблять зеленый чай без сахара. 

Диета гимнасток не относится к легким диетам, но результат не заставит себя долго ждать!

Автор: Юлия Макарова специально для Губнушки.Ру / Фото: Александр Филатов (Artfilatov.Ru)

 
Написать комментарий


Защитный код
Обновить