Рейтинг продуктов для волос

Для роста и здоровья волос в рационе должны присутствовать продукты, которые содержат нутриенты и витамины. Правильное питание предотвращает и уменьшает выпадение волос.

Лучшей диетой станут те продукты, которые вмещают в себе железо и кальций. Нужно употреблять много листовых и зеленых овощей, морской капусты, и других продуктов, которые служат источниками минералов и витаминов.

Нужно помнить, что прием биологически активных добавок должен быть осторожным, так как они обещают густоту и быстрый рост волос: добавки могут дать обратный эффект.

Например, переизбыток витамина А влечет за собой выпадение волос. Специалистами рекомендовано обеспечить диету для волос, в которой будет наличие всех необходимых веществ, а употребление БАДов лучше ограничить. Отдать предпочтение лучше проверенному витаминно-минеральному комплексу.

Самые полезные продукты для волос

Жирная рыба

В рыбе, а особенно в лососе, присутствует такой элемент как полиненасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для здорового вида кожи головы. Дефицит таких кислот проявляется в сухости кожи головы, а волосы становятся истощенными. Лосось богат на белок, железо и витамин В12, а они также способны укреплять и питать волосы.

Зеленые овощи

Для здоровых волос нужны вещества, которые в большом количестве содержатся в листовых и зеленых овощах. Листовая свекла, брокколи и шпинат богаты на витамин А и С. Они нужны для выработки нужного количества кожного жира, который служит натуральным кондиционером для волос. Много кальция и железа содержится в темно-зеленых овощах.

Бобовые

Чечевица, бобы и фасоль важны для крепких волос. Эти продукты являются не только источником белка, который нужен для роста волос, но и железа, биотина и цинка. Иногда хрупкость и ломкость волос связана с нехваткой биотина. Диетологами рекомендовано употреблять в неделю три и более чашки чечевицы или фасоли.

Орехи

Регулярное употребление орехов делает волосы сильнее и здоровее. Селен, содержащийся, в бразильском орехе, важен для укрепления волос и кожи головы. Альфа-линоленовая кислота в грецком орехе улучшает общее состояние волос. Много цинка содержится в кешью, миндале и орехе пекане. Дефицит этого элемента провоцирует выпадение волос.

Яйца

В любом виде яйца очень полезны для волос. Они – ценный источник белка, витамина В12 и биотина, которые служат важным нутриентом.